평소 다리 근육 관리가 중요하다.특히 오래 서서 일을 하거나 높은 굽의 불편한 신발을 자주 신는 여성의 경우 하반신 근력 사용이 제한돼 약해지거나 혈액순환이 잘 되지 않아 붓거나 다리가 저리는 증상 등을 많이 호소하기도 합니다. 근본적으로 작업환경을 개선해야 하지만 집에서 10분만 투자해 근육을 강화하고 혈액순환에 도움을 주는 하체 스트레칭을 해주면 큰 도움이 됩니다.
여성의 근육으로 왜 하체가 중요한지를 살펴보면 해부학적으로 하체는 크게 대퇴근, 햄스트링, 대둔근, 내전근, 비복근, 가자미근으로 나뉘며 성인기준 전체 골격근의 약 70%를 차지하는 부분이 하체근육입니다. 그만큼 우리 몸에서 가장 큰 에너지(글리코겐) 저장고이자 가장 큰 힘을 발휘할 수 있는 근육 부위입니다. 따라서 여성이 다리 근육량이 줄어들면 기초대사량은 물론 움직일 때 사용하는 활동대사량도 줄어 오히려 살이 찌기 쉬운 체형이 될 수도 있다는 점을 꼭 알아야 합니다. 하반신의 살을 빼는 운동을 한다고 다리가 얇아지면 건강해지거나 건강해 보이는 것은 아니거든요.
동작모델 : 단 한 트레이너제에 가장 활용도가 높은 홈트레이닝 용품을 손꼽아 주셨으면 주저 없이 근력운동밴드(라텍스밴드)를 추천합니다. 작은 고무밴드 하나로 대부분의 헬스장 근력운동 종류가 가능하며 다양한 스트레칭도 가능합니다. 특히 부드러운 부하를 주는 고무의 탄력을 이용한 운동기구이므로 특히 여자 근력운동 시 추천하는 운동소 도구입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 근력 운동 밴드의 여자 하체 운동과 스트레칭을 소개합니다.고무밴드 하체운동과 스트레칭
- BandSquat 스쿼트라고 하면 하체 운동의 아버지라고 불릴 정도로 대표적인 하체 근력 운동입니다. 나체 스쿼트에 고무밴드의 탄력을 가함으로써 보다 향상된 스쿼트 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 바벨이나 덤벨을 이용한 중량 스쿼트와 달리 밴드 길이 변화에 따른 부드러운 가변저항이 추가되므로 여자운동으로 추천합니다.
2. Lunge with Band Front Raise 근력운동밴드와 함께라면 단조로운 다리운동에 어깨운동인 프론트레이스를 더해 일석이조의 역동적인 동작의 전신운동을 할 수 있습니다. 자신에게 맞는 탄성의 밴드를 발로 고정하고 런지 동작과 동시에 전면 삼각근을 이용하여 눈높이까지 팔을 뻗어줍니다. 참고로 하체 근력이 좋아지면 코어가 발달하고 바닥에 서 있는 자세가 안정되므로 상체근육에도 도움이 된다는 것!
3. Legabduction wtihband 스쿼트와 런지는 인체의 가장 큰 근육은 대퇴부와 대둔근을 주로 사용합니다. 그만큼 칼로리 소모도 많은 기본적인 운동입니다. 여기에 여자 하체 운동으로 외전근이나 내전근 운동도 추천합니다. 밴드를 두 발로 밟은 채 옆으로 뻗으면 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육이 수축해 당겨지는 느낌이 듭니다. 위에 소개된 하체운동의 종류 3가지를 5분만으로도 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다.
4. 종아리나 허벅지 스트레치 운동 전후로 빼서는 안 되는 것이 스트레칭입니다. 위에 소개한 인체 해부도를 통해서도 알 수 있지만 하체는 관절에 연결된 근육의 종류도 복잡하고 크기도 커서 스트레칭이 필수입니다. 밴드의 탄력을 이용하면 보다 쉽게 스트레칭을 할 수 있습니다. 발에 걸쳐 쭉 잡아당기기만 해도 발바닥도 시원해집니다.
5. 내·외전근 스트레칭 허벅지 안쪽과 바깥쪽 내전근과 외전근 스트레칭도 밴드의 탄성으로 늘리는 독특한 느낌으로 시원하게 할 수 있습니다. 고관절 주위의 근육을 충분히 스트레칭하세요.
여자 운동에서 추천하는 밴드를 이용한 하체 근력 운동과 다리 스트레칭입니다.파비트롤러밴드의 특징
Favits Non Latex 밴드 라텍스 밴드는 시중에서 마트나 다이소에서도 쉽게 구할 수 있지만 근력운동 밴드로 적합한 제품은 운동 중 끊김 없는 신뢰할 수 있는 소재의 안전한 제품을 갖춰야 합니다. 고무밴드의 특성상 근력운동 중 끊어지면 밴드는 버리면 되지만 자칫 제가 다칠 수 있기 때문입니다. 그래서 저는 운동용품은 전문브랜드로 추천합니다. 그 중 하나가 파비츠입니다.
3가지 색상과 강도 파스텔톤의 파비츠 롤러밴드는 보라색 > 핑크 > 노랑 순으로 3가지 운동강도로 출시하였습니다. 근력운동 부위에 따라 다른 강도가 필요하므로 2개 이상의 고무밴드를 구입하는 것이 좋습니다. 대부분의 세트로 구입하시면 가격도 저렴해지고 다양한 조합으로 활용도도 높아집니다. 밴드 2개를 조합하면 또 다른 강도가 되니까요.
중앙의 점선은 자세를 가다듬을 때 편리하다.일반 고무밴드나 라텍스밴드와 파비트롤러밴드의 가장 큰 차이점은 천연원료인 옥수수전분가루를 가공해 만들었기 때문에 고무끼리 달라붙지 않도록 화학처리도 하지 않아 골치 아픈 고무냄새가 나지 않는다는 점입니다. 일부 저렴한 가격으로 유통되고 있는 상품 중에는 손에 색소가 묻히는 것도 있거든요.
