면역력을 높이는 방법
건강 관리
면역력 향상을 위해서는 철저한 개인위생을 준수해야 합니다. 세상에는 세균과 바이러스, 미세먼지가 많고 이러한 위험인자가 몸에 달라붙어 눈과 코를 비비면 각종 질병에 감염될 수 있다. 따라서 손을 자주 씻고, 외출 후 샤워를 하는 등 위생관리를 철저히 하고, 환기를 더 많이 합시다.충분한 수면
잠을 잘 못 자면 피곤하고 몸이 좋지 않으며 면역력이 약해집니다. 그렇기 때문에 성인은 매일 7시간 이상의 양질의 수면을 취해야 합니다. 특히 수면시간이 줄어들면 감염을 이겨내는 백혈구 수가 감소했다. 깊은 수면이 어렵다면 가벼운 운동, 반신욕, 명상 등도 몸과 마음을 안정시키는 좋은 방법이다.
햇볕을 쬐다
매일 정기적으로 태양에 노출되어야 하지만 비타민 D를 흡수할 수 있어 면역력 강화에도 좋습니다. 비타민 D는 살균제 역할을 하며 칼슘과 인 대사에 영향을 미칩니다. 또한 비타민 D는 피부 건강과 뼈 건강에 필요하며 깊은 수면에 도움이 됩니다.운동
운동을 계속하면 체온이 올라가고 면역력이 강화됩니다. 운동은 혈액순환을 좋게 하고 부교감신경을 활성화시키며 백혈구 등 다양한 세포를 자극할 수 있다.
식단 관리
기름기 많고, 짜고, 맵고, 달고, 기타 자극적인 음식을 먹지 말고 과일, 채소, 견과류와 같은 식물성 식품을 더 많이 먹습니다. 이러한 식품에는 질병을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 영양소와 항산화제가 포함되어 있습니다. 식물 항산화제는 체내에 축적되는 염증 유발 물질을 억제해 염증을 예방한다.수화
사람은 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물을 많이 마시면 독소가 몸 밖으로 배출되고 영양분이 감염 부위로 전달됩니다. 커피와 차는 상당히 이뇨 작용을 하므로 깨끗한 생수가 항상 좋습니다.스트레스 해소
스트레스는 누구에게나 있지만 중요한 것은 어떻게 신속하고 적절하게 해소하느냐입니다. 좋아하는 취미로 스트레스를 즉시 풀고, 마음이 맞는 친구들과 수다를 떨고, 맛있는 음식을 먹으세요! 스트레스가 쌓이면 각종 질병을 유발하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.
면역에 좋은 음식, 버섯 버섯에는 비타민B군과 복합미네랄, 나이아신, 셀레늄, 리보플라빈 등이 많이 들어 있어 면역력 강화에 도움을 준다. 또한 체내 셀레늄 함량에 문제가 생기면 독감에 걸리게 되는데, 버섯에는 이 성분이 많이 함유되어 있어 감기와 독감을 예방할 수 있다. 시금치 시금치는 엽산, 식이섬유, 항산화제의 흡수를 높이는 비타민이 풍부하다. 따라서 효과적으로 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 시금치는 너무 오래 익히면 영양소가 파괴될 수 있으니 살짝 익혀서 먹는 것이 좋다. 토마토 토마토에 있는 붉은 성분인 리코펜은 항산화 식품, 즉 좋은 면역식품으로 알려져 있는데, 리코펜은 염증을 예방하고 암을 예방할 수 있습니다. 반면 토마토의 라이코펜 흡수율을 높이려면 익혀야 한다. 마늘 매운 향신료인 마늘은 항염 작용을 하고 곰팡이와 바이러스를 억제하며 박테리아로부터 몸을 보호합니다. 염증을 감소시킵니다.