안녕하세요. #부산정신과 #서면정신과 #통통샤인정신건강의학과 이상수. 제가 예전에 썼던 “강심장이 되는 #공황장애 극복법 3가지 – #충무공 #이순신에게 배운 공황장애 극복법” 이라는 제목의 칼럼을 기억하시나요?
부산서면정신과 강인해지고 공황장애를 극복하는 3가지 방법 안녕하세요. #서면정신과 #통통신정신건강의학과 원장 #이상수 입니다. 오늘은 충무공 #이순신에게 배우다… blog.naver.com
전국적으로 #코로나블루 로 무기력하고 #우울한 요즘, 정무공 이순신이 너무 그립습니다. 주지하다시피 이순신은 임진왜란의 위기에서 조선을 구한 난세의 영웅이었다. 전세가 좋지는 않지만 그의 위기 대처 능력, 불굴의 태도, 하치츠 전략, 거북선 창설 등 아마도 충무공은 걱정이 되어 잠을 못 잤을 것이다. 아니나 다를까, 1593년경에 쓰여졌다고 전해지는 <선산도의 밤>에서는 불안에 가득 찬 잠 못 이루는 밤을 보내며 그의 애국심을 엿볼 수 있다. 코로나 바이러스. 코로나19 위기 속에서 나라를 구하는 영웅이 되어야 합니다. 코로나 사태로 잠 못 이루는 분들을 생각하며 오랜만에 정신과 신문에 불면증 극복 칼럼을 씁니다. 힘들지만 이 위기를 극복하는 여러분의 힘을 응원합니다. 한국전쟁~^^ 바다의 가을빛은 깊어 기러기들은 찬바람에 놀라 높이 날아서 속상해 밤새도록 잠 못 이루고 달빛은 내 활과 칼을 비춘다 – 충무공 이순신 , 빈센트 반 고흐의 한산도 밤 론 별이 빛나는 밤 위. 세계 4대 해전인 한산도 해전이 벌어졌던 통영 해역과 비슷한 느낌이라 선택했다. 지난 1월 중순부터 중국에서 신종 코로나바이러스 감염 소식이 전해지자 서면정신과와 통통샤인의 유명한 불면증 치료제가 중국 내에서 신종 코로나바이러스에 감염됐을 가능성이 있다는 우려가 나왔다. 그 당시에는 한국에 확진자가 없었기 때문에 건강에 대한 불안으로 보였습니다. 신종 코로나바이러스에 감염되어 걱정되시나요? ? 지난 주말에 여자친구를 만나러 일본에 갔습니다. 후쿠오카 이민국 대기실에 취재진이 있는데… blog.naver.com 그런데 뭐. 2월 중순부터 전국적으로 지역사회 감염 확진자가 나오고 있어 확진자들의 동선을 알리는 문자 메시지에 많이 긴장했고, 외출이 두려웠고, 신체적 증상과 우울증, 불안 증세가 나타났습니다. 환자가 추가되었습니다. 실내에 오래 머물다 보니 실내 활동이 많아지고 층간소음 노출률이 높아져 더위로 잠을 이루기 어려울까 걱정하는 사람들이 많다. 전염병은 유럽과 북미에서 빠르게 확산되었고 의료 시스템이 무너졌습니다. 주식 시장 폭락 소식이 계속 흘러나오면서 경각심과 초조함의 수준도 높아졌습니다. 계속되는 개학 연기로 학생들은 등교하지 못하고 고등학생들도 몰래 독서실에 들어가는데 실내 감염이 걱정돼 집중도 못하고 오래 있지 못하는 상황이다. 사회적 거리두기로 경제활동이 위축되면서 매장은 텅 비어있고 노동자들은 고용 불안과 실업 위기에 처해 있다. 주춤할 것 같던 확진자 대열은 언제쯤 끝이 날까? 불안과 스트레스는 안전한 곳이 없다고 믿기 때문에 사람들의 일상 생활에 오염되어 무기력과 피로가 뒤따릅니다. 코로나로 삶이 위기에 처한 사람들, 끝이 오는 것인가? 밤새도록 잠을 이루지 못하고 눈을 감고 잠을 이루지 못하는 정우공의 마음이 오늘 우리의 마음과 다를까? 코로나바이러스 감염에 대한 공포에 압도된 불안을 진정시키기 위해 숙면이 중요한 시대에 접어들었습니다. 푹 주무시면서 코로나 일상으로 바뀌는 불편함을 감수하고, 활과 칼을 점검하며, 일상을 확보하고, 일상으로 돌아갈 준비를 해야 합니다. 이것은 끝내야 할 싸움이기 때문입니다. 위기 때마다 뭉쳐 국가 위기를 극복한 놀라운 능력을 보여준 선조들의 유전자는 어디 가지 않고 있다. 코로나19 위기에 대한 대한민국의 투명하고 유연한 대응은 반드시 세계에 유용한 메시지를 전할 것입니다. Reinhold Niebuhr의 기도처럼 변함없는 평화를 받으시옵소서. 바꿀 수 있는 것은 바꿀 수 있는 용기와 그 차이를 분별하는 지혜를 가지시기 바랍니다. 가장 중요한 것은 수면부족의 결과(수면부족의 결과를 말함)를 인지하는 것이며, 이때 규칙적인 업무와 휴식에 주의를 기울이고 수면위생을 유지한다. 부산서면정신과, 수면부족으로 인한 통증 극복법, 잘자요 수면부족의 결과는 아. #부산정신과 #서면정신과 #통통샤인 정신건강의학과 원장 #이상수 … blog.naver.com 생체시계가 안전하게 돌아가려면 매일 같은 시간에 일어나야 한다. 동시에 정기적으로 식사하는 것이 인생에서 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 생체 시계에는 아침 빛의 자극만큼 중요합니다. 수명연장으로 인한 과도한 낮잠도 피해야 한다. 송과선에서 멜라토닌 생성을 적절하게 유지하기 위해서는 낮에는 햇빛에 노출되어 주간 각성을 유지하고 밤에는 빛 노출을 점차 줄여 자연 이완 모드에 들어갈 수 있도록 해야 합니다. 둘째, 잠자리에 들기 전에 전화기를 내려놓고 눈을 감고 심호흡을 하세요. 스마트폰이 닿지 않는 곳에서 잘 때는 전원을 끄는 결단이 필요하다. 잠에서 깨어 침대에 누워 스마트폰을 보는 것은 조건부 각성을 유지하기 때문에 불면증을 지속시킬 수 있습니다. 셋째, 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 잠들기를 기다립니다. 청개구리와 마찬가지로 더 많이 자고 싶을수록 더 많은 수면을 피할 수 있기 때문에 수면의 특성을 활용할 필요가 있습니다. “잠이 안오면 잠을 안자”라고 말함으로써 잠에 대한 기대치를 조절하고, 다른 이완 활동을 하고 있다면 자연스럽게 잠이 올 때 반가워할 수 있다. 넷째, 카페인의 반감기를 감안할 때 커피의 마지막 잔은 오후 2시여야 합니다. 달달한 커피 한 잔이 그 어느 때보다 소중하지만 지나친 카페인 섭취는 설렘, 초조함, 불안감을 고조시킬 수 있다는 사실을 기억할 필요가 있다. 수면위생을 실천하더라도 교란된 생체리듬이 바로 회복되지 않을 수 있으므로 긴장을 풀고 건강한 수면습관을 길러야 합니다. 코로나19로 달라진 일상의 불편함을 받아들이면서 현명한 삶의 자세를 갖고, 최상의 수면 환경을 만들기 위해 노력하고, 충분한 수면 시간을 확보하고, 잠을 적게 자더라도 몸과 마음이 깊은 잠을 잘 수 있도록 준비하십시오.am. 연습 1. 나는 그들 모두를 시도했다. 잠이 안오면 병원에 가도 상관없다. 생각보다 견딜 만해서 병원에 오지 않으려고 노력하지만, 잠을 못 자서 오는 사람들도 드물지 않다. 불면증의 원인을 찾아 해결하기 위해 추가 정보에는 불면증의 시기와 기간, 수면 시간, 교대 근무, 수면 환경, 코골이 또는 하지 불안 증상, 알코올 사용 또는 약물 섭취 이력, 카페인 및 섭취 정보가 필요합니다. 자극 음료. 할 수 있다. 불면증은 불안이나 우울장애를 동반하는 경우가 많아 정신과적 평가가 중요하다. 운동 2. 걱정이 너무 많아서 잠을 잘 수가 없다. 당신이 관심있는 것들을 적어보세요. 잠자리에 들기 전에 고민을 해결하는 것도 좋은 생각입니다. 연습으로 바꿀 수 있는 문제라면 해결책을 정하고 작은 것 하나라도 바로 실천에 옮기려고 노력한다. 고민에 대한 해결책을 어느 정도 제시했다면 그 고민들을 칠판 지우개로 지우는 모습을 그리며 편안하게 눈을 감아보자. 자신의 위로의 말로 “코로나는 자고 싶다”를 반복하는 것이 가장 좋습니다. 운동 3. 잠이 안 오고 배가 고파서 마시고 싶어요. 수면 방해 요인에는 밝은 조명, 스마트폰, 카페인, 잠들 수 없다는 치명적인 불안 등이 있습니다. 이러한 요인들을 파악하고 교정하기 위해 도움을 구하고, 필요하다면 단기간 수면유도제를 복용하여 안전하게 수면을 취하십시오. 알코올은 수면에 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만 자주 깨게 하고 깊은 수면을 방해하며 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 견딜 수 있으므로 잠드는 데 도움이 되도록 점점 더 많이 마셔야 하므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 연습 4. 잠을 잤는데 개운하지 않은 경우 수면 효율이 좋지 않고 수면의 질이 좋지 않은 이유를 찾아야 합니다. 일반적으로 깊은 비렘수면은 잠든 후 90분 동안 지속되며, 그 후 첫 번째 렘수면이 이어집니다. 우울증은 첫 번째 비렘수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 우울증에서는 첫 번째 비렘수면의 깊이가 얕아지고, 렘수면이 이보다 일찍 일어나는 경향이 있지만 항우울제는 렘수면을 억제해 수면의 질을 높일 수 있다. 마지막으로 졸음과 잠들 시간을 절대 놓치지 마십시오. 졸리면 잠이 들기 전에 잠이 들어야 하기 때문에 졸리는 시점을 놓치면 아무리 오래 자도 잠을 잘 못 잔다는 사실을 기억하세요! 부산광역시 부산진구 가야대로 775 통통샤인 정신건강클리닉(부산서면정신과|통통샤인통통샤인)은 마음과 영혼을 잇는 편안한 상담을 받으며 오늘도 빛나고 있습니다. 파리바게뜨 서면 롯데백화점 맞은편 3층 스테디셀러(I want to sleep) (I want to sleep) tongtongshiny.modoo.at Insomnia의 저자로서 눈을 감으면 10분 안에 잠들 수 있도록 도와드립니다. “잘게.” 잠을 재우기 위한 수면의 심리 처방. … www.kyobobook.co.kr