니코틴과 소화
당신은 담배나 전자담배를 끊기로 결정했지만, 지금은 속이 더부룩하고 가스가 차며 변비를 느낄 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 섬유질 보충제는 금연과 관련된 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다.
담배에 대한 갈망은 말할 것도 없고 과민성, 불안, 우울증, 수면 장애와 같은 니코틴 금단의 부작용은 금연하는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 그러나 연구에 따르면 전 흡연자 또는 전자담배 사용자 6명 중 1명이 성가신 위장 증상을 경험하고 있으며 이 중 11명 중 1명은 심각할 수 있습니다.
A씨는 니코틴을 끊은 지 10일이 지났고 직감이 달갑지 않았다. 15년 가까이 이어온 금연 도전을 반복한 끝에 다시 금연을 결심했습니다. 그러나 종종 그들은 지난 몇 년 동안 전자 담배로 전환하도록 유도한 것과 동일한 문제로 퇴보하거나 고통을 겪습니다. 한 가지 치료법이 있다면 진한 블랙 커피 한 잔과 한 모금의 담배 연기입니다.
그러나 이번에는 A씨가 약속을 한다. 담배를 끊어야 하는데 이번에는 니코틴이나 과도한 카페인 없이 규칙적으로 섭취하려고 노력했습니다. 먼저 소화 시스템을 계속 작동시키기 위해 내 몸이 각성제에 의존하게 된 이유와 이를 어떻게 바꿀 수 있는지 이해해야 했습니다.
니코틴과 대변
장은 뇌의 신경과 마찬가지로 신경으로 둘러싸여 있습니다. 신경 전달 물질이라는 화학 물질은 문을 여는 열쇠와 같은 수용체에 결합하여 신경을 활성화합니다. 니코틴의 화학적 형태가 유사하기 때문에 각성, 심박수, 주의력, 기억력 및 소화에 역할을 하는 아세틸콜린이라는 신경 전달 물질의 수용체에 결합할 수 있습니다.
우리가 담배를 피우거나 전자담배를 피울 때 니코틴은 이러한 수용체에 결합하여 음식과 가스가 위에서 소화관 바닥으로 이동하는 속도인 장 운동성을 증가시킵니다. 모닝 커피를 마시는 것도 마찬가지입니다. 문제는 시간이 지남에 따라 신체가 장 운동을 유지하기 위해 니코틴의 외부 자극에 의존하게 된다는 것입니다.
모든 유형의 약물 사용과 마찬가지로 내성이 생길 수 있습니다. 신체는 어딘가에서 정상을 찾으려고 노력하면서 감각 과부하와 뒤따르는 변화를 보상합니다. 그러나 담배를 끊으면 욕실 문을 여는 데 의존하는 니코틴 키가 몸에 부족합니다. 갑자기 불균형이 돌아오고 변비가 시작됩니다. 때로는 몸이 정상으로 돌아가는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
금연 후 배변의 변화
담배나 전자담배를 끊으면 대변이 작고 단단하며 조밀한 덩어리처럼 보일 수 있습니다. 또한 배변이나 가스 배출을 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 영양소가 소장에서 흡수된 후 대장의 주요 기능은 물을 흡수하는 것입니다. 장 운동성이 느려지면 노폐물이 결장에서 더 많은 시간을 보내며 이는 대변이 통과하기 전에 더 많은 수분이 손실됨을 의미합니다.
우리는 습관의 동물이기 때문에 장의 변화는 매우 눈에 띌 수 있습니다. 어떤 이유로든 이 흐름을 변경하면 속도를 높이거나 낮추는 것이 정상적으로 느껴지지 않습니다. 사람들마다 변화를 다르게 인식한다는 것은 흥미로운 일입니다. 일부는 다음과 같은 이동성 변화를 경험할 수 있습니다. B. 약간의 팽만감, 다른 사람들은 장에 가해지는 과도한 압력이 인생에서 가장 큰 고통이라고 생각합니다.
금연 후 변비를 치료하는 방법
금연에서 장 건강을 다루는 것은 금연 성공에 매우 중요할 수 있습니다. 복통이 실제로 니코틴에 대한 갈망을 유발할 수 있기 때문입니다. 이 문제를 해결하는 방법은 담배를 한 개비 피우고 나서 담배를 끊는 것입니다.
그렇다면 금연 후 장이 일관되고 편안한 일상으로 돌아가도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 답은 직관적이지 않을 수 있습니다. 악화되면 완하제 또는 기타 각성제를 사용하여 제거하는 것을 고려하십시오. 그러나 이것은 마약 중독의 문제를 영속시킬 뿐이며 우리 몸이 스스로 행복한 소화 기관을 찾도록 허용하지 않습니다. 대신, 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 식단에 섬유질을 추가하는 것입니다.
섬유질은 결장의 윤활제 역할을 합니다.
노폐물이 체내에서 더 천천히 이동하면 장에서 더 많은 물이 흡수되어 배변 활동이 점점 더 어려워집니다. 장내 수분의 양을 늘리면 규칙적이고 편안한 배변 활동으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 수분을 보유하고 장으로 운반함으로써 이를 수행합니다.
단순히 식단을 통해 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있지만, 자두와 콩과 같은 식품에서 발견되는 천연 섬유질은 일부 사람들에게 가스와 팽창을 유발할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일반적으로 물이나 주스와 혼합되는 천연 섬유질 보충제인 차전자피도 마찬가지입니다(질경이 종자 껍질은 대변의 양을 늘려 변비를 치료합니다).
더 나은 선택은 메틸셀룰로오스라고 하는 부자연스럽고 발효되지 않은 섬유질 보충제입니다. 메틸셀룰로오스 섬유라는 이름으로 판매되고 물과 혼합되는 이러한 유형의 섬유는 과도한 가스를 생성하지 않고 장을 윤활할 수 있습니다. 그러나 변경 사항을 인지하기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 모든 몸은 다릅니다.
다행히 이 보충제는 부작용이 거의 없습니다. 그러나 남용은 또한 가장 흔한 부작용인 경련, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수 있습니다. 메틸 셀룰로오스는 또한 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 처방약과 함께 복용해서는 안됩니다.
완하제를 피하십시오
팽만감이나 변비로 어려움을 겪고 있다면 시도할 수 있는 몇 가지 다른 일반의약품 치료법이 있습니다. 물과 혼합되어 Miralax라는 브랜드 이름으로 판매되는 일반 의약품인 폴리에틸렌 글리콜은 대변에 더 많은 수분을 보유하여 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 일반의약품(OTC) 대변 연화제는 간헐적인 변비에 사용할 수 있습니다.
시메티콘이나 활성탄과 같은 항가스제는 방귀에 아무런 해를 끼치지 못하지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 그러나 변비에 대한 다른 잠재적인 가정 요법에 관해서는 시간이 지남에 따라 장 내벽을 손상시킬 수 있으므로 비사코딜 또는 센나를 함유한 것과 같은 자극성 완하제 또는 변비 요법은 피하는 것이 가장 좋습니다.
운동, 식이 변화 및 프로바이오틱스는 변비에 도움이 됩니다.
대부분의 사람들에게 운동은 장을 움직이고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동이란 나이와 건강에 맞는 목적이 있는 모든 유형의 일상 활동을 의미합니다. 처음부터 무리를 주기보다는 목표치를 가지고 적절한 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 10,000걸음을 목표로 시작하여 1시간 후에 처음 10,000보를 달성하는 시간을 점차 줄이는 것을 목표로 스스로 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.
변비는 물과 같은 더 많은 수분을 섭취하고 식단을 개선하면 완화될 수 있습니다. 특히 낮은 FODMAP 프로토콜은 가스와 팽만감으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 그러나 FODMAP 다이어트는 많은 노력이 필요하며 소화하기 어려운 과당(프로토콜의 일부)을 제거하는 것만으로도 차이를 만들 수 있습니다.
니코틴은 장내 미생물군 또는 특정 유형의 박테리아의 구성을 변경할 수 있기 때문에 일부 환자는 금연 후 프로바이오틱스 보충제를 복용함으로써 이점을 얻었습니다. 그러나 프로바이오틱스가 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니며 미국 소화기 협회는 더 이상 대부분의 소화 상태에 대해 프로바이오틱스를 권장하지 않습니다.
어떤 사람들은 요거트와 케피어와 같은 프로바이오틱이 풍부한 음식을 섭취함으로써 이익을 얻습니다. 도움이 되는 유형과 양을 찾는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
배변은 언제 정상입니까?
전문가들에 따르면 장 기능 회복에 걸리는 시간은 한 달에서 길게는 9개월 이상까지 매우 다양하다. A씨의 경우 마지막으로 전자담배를 피운 후 처음 2주가 심리적으로 가장 고통스러웠고 특히 내 직감적으로는 가장 고통스러웠다고 한다. A씨는 11일까지 고통스럽게 부어올랐고 17일까지 규칙적인 배변을 하지 않았다. 그러나 호흡이 점차 좋아지고 불안이 약간 줄어들고 비용이 절감된다고 합니다.
그러나 변비가 해결되었다고 해서 금연에 성공하는 것은 아닙니다. 여전히 상황적 스트레스를 받고 있거나 분위기가 조성되어 있다면 어디선가 갑자기 담배를 피우고 싶은 욕구가 생긴다. 그것은 아마 몸이 담배를 피울 때의 느낌을 기억하기 때문일 것입니다. 그것이 우리의 기억과 생리가 작동하는 방식입니다.
생각보다 길고 험난한 여정을 준비하는 것이 좋다. 대부분의 사람들은 완전히 성공하기 전에 6~8번의 금연을 시도합니다. 물론 도전에 실패하더라도 금연을 지속할 가치가 있다.