하루하루가 지친 당신을 위해
짧은 시간이라도 잘 자요
귀여운 수면 팁 6가지!!
하나.
스마트폰과 텔레비전.
소음과 블루라이트는 수면을 촉진합니다
멜라토닌 호르몬의 분비를 억제해
침대에서 전자제품을 멀리하세요!!
2.
음식을 소화하기 위해
신체 기능이 깨어 있어야 합니다.
음식이 있으면
자는 동안 숙면을 방해하는 요인이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 야식을 피하십시오.
식사 최소 2시간 전에 먹자!
삼.
생체리듬을 자연스럽게 조절하기 위해
정해진 시간에 잠자리에 든다
일어나는 시간을 잘 지켜야 합니다.
일관된 수면 패턴해주세요!
4.
시끄러운 곳에서
멜라토닌 분비 억제,
밝은 곳에서는 블루라이트의 파장이
수면의 질을 떨어뜨리기 때문에
잠을 잘 수 있도록
적절한 온도와 습도,
조용하고 어두운 방에서
편안한 침대와 매트리스 사용
편안한 수면 환경 조성하는 것이 중요합니다!
5.
부드러운 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 중등도 이상의 하중은 신체가 감지하기 어렵습니다.
스트레스가 많은 상황이 되십시오
운동과 체내 스트레스 호르몬으로 인한 체온 상승
증가된 코르티솔 분비는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
하지 않는 것이 좋습니다.
자기 전 가벼운 운동
깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
6.
자러 가기 전에
차분한 마음가짐을 유지하는 것이 좋습니다.
마음의 평화는 수면의 질에도 영향을 미칩니다
작동하기 때문에 자기 전에
잠들기 좋은 클래식 음악
짧은 명상과 호흡 등을 통해
편안한 마음으로 주무세요 🙂 !
이 팁을 확인하십시오
오늘 밤 푹 주무시길 바랍니다