발목을 부러뜨렸을 때 자주 발생하는 것이 발목 염좌입니다. 발목 염좌란 관절이 정상 범위 이상으로 부러져 관절을 지탱하는 인대, 근육 등의 조직이 늘어나거나 손상되어 염증이나 통증이 발생하는 질환을 말합니다. 허리, 손목 등 어느 관절에서나 일어날 수 있지만 가장 일반적인 것이 발목 염좌입니다.발목이 부러졌을 때 증상은 보통 3단계로 나뉩니다. 발목 통증이 심하지 않다면 응급처치를 통해 증상이 완화될 것으로 기대할 수 있지만 발목 불안정성이나 통증이 심할 경우 정확한 진단 하에 치료를 받는 것이 좋습니다. 잦은 발목질환은 발목관절염으로 더 빨리 진행될 수 있습니다.
발목 통증 증상 – 1도 발목 염좌 : 인대가 조금 늘어났을 때 증상, 약간의 통증이 있음 가벼운 손상 – 2도 발목 염좌 : 인대 손상 및 파열, 발목 관절 불안정성 – 3도 발목 염좌 : 인대 파열
발목 관절은 발목이 안쪽으로 휘어지는 내반 염좌 발생률이 높습니다. 갈비뼈 주변의 전거비인대가 손상되는 경우가 많고 발뒤꿈치의 세로비인대 손상이 동반될 수도 있습니다. 심한 파열이나 발목 인대가 늘어났을 때의 증상으로 반상출혈, 손상되었을 때 인대가 끊어지는 파열음이 발생하기도 합니다.발목 손상 시 아탈구가 발생하고 심한 통증, 불안정성이 발생한 경우 검사를 통한 진단 및 치료가 필요합니다.손상 시 발생할 수 있는 응급처치 방법으로 RICE 방법을 따릅니다.
Rice의 휴식과 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취하십시오.Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질합니다. 48시간 전 급성기 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다.Elevation 손상 부위를 심장보다 높게 위치시킵니다. 누워서 발목을 들어요.보조기 또는 발목 테이핑 방법으로 발목 관절의 안정성을 높일 수 있습니다.테이핑 준비: 자신의 크기에 맞는 테이프를 준비합니다. 보통남자는5칸1장및11칸1장,여자의경우는4칸1장과9칸1장의테이핑은처음과끝부분은늘리지않고중간에만조금늘려서붙입니다.
발목을 90도로 한 상태에서 짧은 테이프를 안쪽 복사뼈 윗부분부터 시작하여 발 뒤꿈치 바깥쪽 복사뼈 윗부분까지 테이핑합니다.
긴 테이프의 가운데 부분을 발바닥 폭만큼 종이 부분을 떼어냅니다. 처음에 붙인 테이프와 반 정도 겹치도록 발바닥에 붙입니다.
안쪽 부분의 테이프를 발등에서 발목으로 돌려 아킬레스를 감싸듯이 테이핑합니다. 같은 방법으로 바깥쪽도 설치합니다.
치료를 받는 것이 우선입니다. 그러나 치료를 통해 발목 통증이 완화된다고 정상적인 기능이 회복되는 것은 아닙니다. 운동이나 스트레칭을 통해 재발을 막고 발목 기능을 강화하는 것이 필요합니다.바닥에 쿠션, 수건을 바쳐 발목이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 또 무릎이나 고관절은 움직이지 않도록 합니다.
밴드 중앙을 운동하고 싶은 발에 감쌉니다. 밴드를 다른 발에 걸쳐 양손으로 고정합니다. 발끝을 바깥쪽으로 당겼다가 처음 자세로 돌아갑니다.
밴드를 적당한 다른 장소에 고정합니다. 다리에 밴드를 감아 안쪽으로 당긴 후 첫 번째 자세로 돌아갑니다.종아리 스트레칭 할게요. 무릎을 구부리고 수건으로 발끝을 감싸줍니다. 수건을 조금 당기면서 무릎을 펴겠습니다. 허리는 굽히지 않고 시선은 발끝을 향합니다.매트 쿠션 등을 놓고 한쪽 발로 중심을 잡습니다.발목은 한번 부러졌을 때 자주 재발하기 쉽습니다. 만성화되어 불안정성이 심화되고 발목관절염으로 진행될 수 있기 때문에 초기 치료와 관리가 필요합니다.