얼마 전 친정어머니가 척추 골절로 입원하셨는데 원인은 골다공증이 심해서 뼈가 작은 충격에도 부서져 뼈에 시멘트를 주입하는 수술을 했습니다.농촌에서 일하시는 분이라 햇빛을 많이 보고 괜찮다고 생각한 게 오산이었어요.미리 챙겨주지 못한 것이 정말 죄송하고 돌이킬 수 없다는 것이 너무 후회됐지만 젊었을 때부터 미리 뼈를 건강하게 하는 생활습관과 뼈에 좋은 음식을 먹어야겠다고 생각했습니다.
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#구미이안한방병원 #구미김천한방협진병원 여성들이 중년에 접어들면서 갱년기로 인해 에스트로겐 분비가 줄어들면 급격히 칼슘 흡수율이 줄어든다고 하는데..어떻게 하면 뼈를 건강하게 유지할 수 있는지 알아보고 실천하도록 해야 합니다.
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#구미김천교통사고입원한방병원 #구미김천도수치료 폐경 후 여성들은 다양한 신체적 변화를 겪습니다.호르몬 변화로 심혈관 발병 위험이 높아지고 골격계 노화가 빨라집니다.특히 뼈 건강은 특별한 이상 증상이 나타나지 않아 간과하기 쉬운데 골다공증은 완치되지 않는 불치병으로 꾸준한 관리를 통해 골밀도를 높여야 합니다. 골다공증에 효과가 있는 음식
1, 멸치와 키가 큰 생선멸치는 오메가3와 타우린도 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌세포 활성화에 도움이 됩니다.멸치의 칼슘 함유량은 날것을 기준으로 100g당 509mg으로 매우 풍부하며, 먹기 전 햇빛에 한 번 더 말리면 칼슘과 비타민D가 농축되어 체내 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
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#형곡동한의원 #옥계동한의원 등 푸른 생선은 칼슘 흡수를 돕는 비타민D와 칼슘 기능을 촉진하는 마그네슘이 풍부합니다.칼슘을 과도하게 섭취하게 되면 혈관 속에 칼슘이 축적되고 석회화가 진행되어 심혈관 질환이 높아질 수 있습니다.마그네슘은 칼슘에 의한 혈관 석회화를 막는 데 효과적입니다.2, 우유나 요구르트, 치즈 등 유제품 우유는 단백질과 미네랄, 비타민 등이 풍부하고 인과 칼슘의 비율이 1:1이며 칼슘 흡수율이 60~70%로 매우 높습니다.특히 우유 속 유당은 칼슘 흡수율을 높이고 면역력을 높입니다.그 외에도 요구르트나 치즈 같은 유제품은 뼈 건강 증진에 좋습니다.
아흐마드는 처력 누스피라 사회에서 성실하게 살고 있습니다
#구미 김천 도수치료를 잘하는 곳 #구미한의원3, 비타민D 튼튼한 뼈를 만들기 위해 충분한 칼슘 섭취만큼 중요한 것은 혈중 비타민D 농도를 유지하는 것입니다.비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 돕고 칼슘이 배출되지 않도록 억제하는 역할을 합니다.비타민D는 표고버섯이나 생두부, 고등어, 계란 등에 풍부하여 건강기능식품으로도 많이 판매되고 있습니다.비타민D는 다른 영양성분과 달리 햇빛을 받아 몸에서 직접 합성할 수 있기 때문에 날씨가 좋을 때 적당량의 자외선을 받으며 산책을 하거나 야외운동을 하면 비타민D 합성이 촉진돼 뼈를 튼튼하게 할 수 있습니다.
★뼈 건강을 위해 조심해야 할 점
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하지만 철은 칼슘과 결합하여 밖으로 배출시킵니다.철분이 풍부한 오렌지, 시금치, 해조류 등은 칼슘이 풍부한 음식과 함께 먹는 것을 피하고 카페인도 칼슘 흡수를 방해하므로 식후나 우유 섭취 후에는 커피나 녹차 등을 마시지 않는 것이 좋습니다.또 톡 쏘는 맛의 탄산음료는 당이 많이 들어 있을 뿐만 아니라 인산 성분도 풍부합니다.인산은 뼈에 저장되어 있는 칼슘을 빠져나가게 해서 골다공증을 유발할 수 있기 때문에 멀리하는 것이 유익하다고 할 수 있습니다.
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